РАЗМИНКА: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ЕЕ ПРОПУСКАТЬ

• Нужно обязательно проводить разминку перед выполнением упражнений на растяжку.
• Необходимо уделить внимание не только тем мышцам, на которые пришлась основная нагрузка, но и остальным группам мышц и суставов.
• Первоначально время, отведённое растяжке каждой группе мышц, может составлять 15 секунд. Но постепенно, по мере укрепления мышц, время на выполнение растяжки каждой группы мышц увеличивается до 1 минуты.
• При выполнении растяжки нельзя делать резких движений, чтобы не повредить мышцы и суставы.
• Дыхание должно быть медленным и глубоким, вдох производится через нос, а выдох – через рот. Очень полезно в это время подумать о результативности проделанной работы :)
(использованы материалы сайта http://www.tvoe-telo.ru/)

Тянемся вверх
Встаем как можно выше на полупальцы, тянемся вверх, вытягиваем шею, руки, напрягаем все тело. Находимся в этом положении секунд 15, затем опускаемся на полную стопу, наклоняемся вниз и расслабляем все туловище.
Растяжка предплечий и запястий
Руки согнуты в локтях, ладони сомкнуты. Сжимаем ладони, пока не почувствуем натяжение в предплечьях и запястьях.
Растяжка плеч
Вытягиваем руку вдоль груди параллельно полу. Нажимаем на локоть другой рукой, как вариант, можно аккуратно тянуть за запястье по направлению вытянутой руки.
Растяжка трицепсов
Сгибаем локти и заводим руки за голову. Тянемся локтями вверх, слегка сдвигая их друг к другу.
Тянемся вбок
Наклоняемся вправо, строго в плоскости тела. Левый локоть закидываем за ухо, смотрим в сгиб локтя. Затем разворачиваем корпус и тянемся за левой рукой вправо, спина и ноги прямые. Затем наклоняемся влево.
Тянем внутреннюю сторону бедра
Садимся на правую ногу, левую вытягиваем в сторону, стопу разворачиваем перпендикулярно к ноге. Вес тела - между ногам, ближе к опорной. Тянемся вперед, спина прямая. Разворачиваем корпус и тянемся к левой ноге. Затем разворачиваемся к опорной ноге в глубокий выпад, слека пружиним. Вытягиваем носок левой ноги, опускаемся на локти. Затем подгибаем правую ногу под себя и ложимся на бедро, расслабляемся. Садимся на правое колено, опираясь на выпрямленную правую руку; тянем мысок левой ноги к левой подмышке. Повторяем комплекс упражнений для левой ноги.
Шпагат у стены Ложимся на спину в нескольких сантиметрах от стены (примерно 20-30), поднимаем ноги вверх, так, чтобы пятки касались стены. разводим ноги в стороны до ощущения натяжения в области паха.
Растяжка бедер и паха
Садимся на пол, широко разводим в стороны ноги. С прямой спиной поворачиваем корпус вправо-влево несколько раз. Затем тянемся вперед, стараемся лечь на пол животом, грудью и руками, спина при этом остается прямой, не горбимся. Тянемся таким же образом к одной ноге, затем ко второй. Можно при этом брать руками носок и тянуть на себя, тем самым растягивая стопу. Важно не отрывать колени от пола.
Растяжка бедер и паха в паре
Один человек садится на пол, широко разводит в стороны ноги. Другой человек садится напротив, упирается ногами в икры партнера и затем медленно тянет его на себя до появления натяжения.
Упражнение "Бабочка"
Садимся на пол, сгибаем и разводим в стороны колени, соединяем стопы. Стараемся прижать колени к полу, а стопы подтянуть ближе к себе, не отрывая их от пола. Спина при этом должна быть выпрямленной.
Растяжка икр
Упираемся руками в стену или станок, ноги ставим так, чтобы стопы находились на одной линии, одна стопа впереди, другая сзади. Сгибаем колено передней ноги, стопа задней при этом не отрывается от пола.Затем меняем опорную ногу.
Растяжка носков
Один человек садится на пол и вытягивает сомкнутые ноги, прижимая колени к полу. Второй человек руками обхватывает подъем стоп партнера и аккуратно прижимает носки к полу. Затем ноги разворачиваются - пятки вместе, носки врозь, и носки прижимаются к полу и друг к другу.
Заключительное упражнение
Опускаемся на колени и садимся на пятки. Тянемся руками вверх, одновременно поворачиваем голову вправо и стараемся проследить вздглядом или мысленно свой позвоночник. Повторяем то же самое слева, затем вытягиваем руки вперед и повторяем упражнение.

Бал организуется, в том числе, и для того, чтобы танцоры из разных школ могли познакомиться друг с другом, поэтому не стесняйтесь приглашать незнакомых вам людей: танец - прекрасный повод познакомиться! Даже если вы пришли на бал как пара, постарайтесь не танцевать друг с другом большую часть времени, приглашайте на танец других людей. Старайтесь не бронировать танцы заранее.

Если вы - начинающий, не стесняйтесь приглашать на танец более опытного танцора. Если вы - опытный танцор, пожалуйста, приглашайте время от времени на танец начинающих, тогда на балу будет уютно и приятно всем. Обращайте внимание на тех, кто не танцует. Возможно, они просто стесняются подойти и пригласить.

Не чувствуйте себя обязанными танцевать! Если вы совсем не знаете танец, а Распорядитель бала просит встать в сет еще одну пару, лучше отказаться - незнание танца не доставит удовольствия ни вам, ни вашим партнерам по сету. Если вы знаете танец и в силах танцевать, а в сете не хватает пары, вы окажете большую услугу Распорядителю и всем танцующим, если встанете в сет.

Танцующие приглашаются встать в сеты для следующего танца либо после его объявления, либо после нескольких аккордов танца, сыгранных музыкантами. Вставать в сеты до этого момента считается нарушением этикета.

После объявления танца пройдите на танцпол с вашим партнером не торопясь, даже если это означает, что вы не успеваете встать в первый сет/первой парой/последней парой/рядом с музыкантами и т.п.

Старайтесь танцевать в разных сетах, а не только в сетах со своими друзьями и знакомыми.

Всегда присоединяйтесь к сету с конца.

Распорядитель бала обычно просит рассчитать сеты по парам. Если вы - первая пара, вам нужно будет рассчитать свою линию сетов. Если вы пойнимаете, что пар в сетах не хватает, поднимайте руку и пальцами показывайте количество недостающих пар вплоть до момента, когда сеты будут полностью укомплектованы. Если сеты набраны, просигнальте скрещенными руками, чтобы Распорядитель бала смог это увидеть.

Если танец "проговаривается", сохраняйте тишину и слушайте, даже если вы знаете танец, либо в данный момент не танцуете.

После каждого танца стоит поблагодарить своего партнера и других танцоров в сете, затем увести партнершу с танцпола. Также после каждого танца благодарят музыкантов аплодисментами.

Бывает так, что особенно любимые танцы хочется станцевать еще раз. Стандартный знак, который танцоры показывают Распорядителю и музыкантам - поднятый вверх указательный палец. Как правило, второй раз танец танцуют по одному проходу на пару.

Часто бал заканчивается полькой, вальсом, либо песней "Auld Lang Syne".


Если вы не помните, что танцевать в следующий момент, спросите у других, вам постараются помочь.

Замечательно, если вы можете помочь другим во время танца, иногда это бывает необходимо. Однако будьте благоразумны: никому не нравится, когда его закручивают, резко тянут или толкают. Если человек один раз ошибся, это не значит, что его нужно подстраховывать все время.

Лучший способ помочь партнеру - танцевать технично. Т.е. сохранять контакт на протяжении всего танца - при помощи рук и взгляда.

Тихие указания, полученные от партнера, и указания, выкрикиваемые всем сетом одновременно - это "две большие разницы". Второго стоит избегать.

Если кто-то в процессе танца пошел не туда, постарайтесь по мере возможности избежать столкновения и прийти на то место, где вы должны оказаться. Если все танцуют правильно, сбившемуся человеку будет легче встроиться обратно.


Программа бала, как правило, вывешивается заранее (минимум за месяц) на сайте организации/школы, которая бал проводит.

Часто программу бала проходят на занятиях школы, которая организует бал.

Описания танцев стоит просмотреть заранее, попробовать пройти с друзьями. Можно "протанцевать" их при помощи подручных средств - например, пуговиц.

Не надо бояться того, что вы не помните наизусть танцы или их названия. Даже опытные танцоры знают, как правило, не все танцы бальной программы. Стоит заранее отметить для себя танцы, которые вы можете прекрасно станцевать сами, танцы, которые вы станцуете с помощью партнера, танцы, которые вы наверняка не сможете станцевать.

Школа, которая устраивает бал, как правило, устраивает накануне специальное занятие, на котором проходится вся программа.

Распечатанную программу можно получить прямо на балу.

На шотландский бал необязательно приходить с парой. Партнеры найдутся на месте.


Главное, чтобы ваша одежда была комфортной: не слишком длинной или короткой, не узкой.

Дорогие леди! Бал - это прекрасная возможность надеть вечернее, а может, даже, свадебное платье, которое давно висит где-то в шкафу. Наконец-то есть повод его достать. Если вы выходили замуж в брюках, или вообще еще не замужем, - ничего страшного! Подойдет любое красивое платье. Если нет и его, можно надеть красивую юбку и блузку. Если платье однотонное, возможно, вы захотите украсить его сашем - клетчатым шарфом, который прикалывается на плечо брошью.

Дорогие мужчины! Вы можете прийти на бал в килте или брюках, и красивой рубашке с галстуком или бабочкой. Вариантов - масса! Чем наряднее вы оденетесь, тем праздничнее будет атмосфера бала!

В чем не стоит приходить на бал: в коротких юбках, шортах, джинсах, футболках, вообще, в любой повседневной одежде.

В качестве обуви подойдут гилли или любая мягкая обувь без каблука. По материалам: http://www.rscds-twincities.org/etiquette.html